Vidos24.ru - Смотрите видео онлайн, бесплатно
Добро пожаловать
Вход / Добавить видео

Со 115 в 62 кг! Рецепты, на которых я худею

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by В Кулинария
59 Просмотры

Описание

Рецепты, на которых я худею @Мария Тафье
Сырники с бананом
(завтрак, либо второй завтрак)

Ингредиенты:

Творог 9% - 180 гр (1 пачка)
Яйцо - 1 шт
Сахар ванильный - 10 гр (либо ванилин и сахзам)
Банан - 1/2 шт
Мука рисовая цельнозерновая - 1 ст л с большой горкой

Приготовление:
Творог, яйцо, сахар и муку смешать. Выложить половину творожной массы в силиконовые формочки. Банан порезать на кружочки толщиной 1 см и положить по кусочку в каждую форму. Сверху выложить остатки творожной массы. Можно присыпать клетчаткой (если есть).
Выпекать при температуре 160 гр 25 минут.

КБЖУ на 100 гр:
184,8 ккал
Белки: 13,9 г
Жиры: 8 г
Углеводы: 13,4 г

Рыбный риет
(второй завтрак, либо полдник, можно на обед с гарниром из крупы или картофеля)

Ингредиенты:
Консервированный тунец - 1 банка (180 гр), либо другая низкокалорийная рыба в собственном соку (лосось, сельдь)
Творог 9% - 90 гр (1/2 пачки)
Лук репка - 1/2 маленькой луковицы

Приготовление:
Тунец, творог и половинку луковицы загрузить в блендер и тщательно перемешать. Можно добавить зелень или немного чеснока. Подавать с зерновым хлебом и овощами.

КБЖУ на 100 гр:
104,9 ккал
Белки: 17,3 г
Жиры: 2,9 г
Углеводы: 1,6 г

Ленивые голубцы в мультиварке

Ингредиенты:
Бурый рис - 200 г,
Фарш говяжий - 500 г,
Капуста - 500 г,
Морковь - 1 шт,
Лук - 1 шт,
Cтебли сельдерея - 3 шт,
Масло растительное - 25 мл,
Томатная паста - 100 гр,
Соль, перец, лаврушка - по вкусу

Приготовление:
На специальной терке я нашинковала капусту, морковь, лук. В чашу мультиварки добавила оливковое масло, немного обжарила лук и морковь (около 5 минут). Добавила фарш, при постоянном помешивании потушила все еще 5 минут. Фарш немного посолила. Добавила томатную пасту, перемешала. Выложила нашинкованную капусту, посолила, хорошо перемешала, потушила 5 минут. Добавила промытый рис, все перемешала, закрыла крышку мультиварки, закрыла клапан. Воду не добавляла. Включила режим "Крупы" на 20 минут.

КБЖУ на 100 гр:
151,4 ккал
Белки: 7,1 г
Жиры: 7,9 г
Углеводы: 12,4 г

Запеканка куриная с кабачком и моцареллой
(ужин)

Ингредиенты:
Кабачок - 200 гр
Фарш куриный из филе с кожей (не грудка) - 250 гр
Яйцо - 1 шт
Моцарелла или другой полу твердый сыр (российский, гауда) - 35 гр
Клетчатка - 1,5 ст л

Приготовление:
Кабачок натереть на "корейской" терке. Добавить фарш, яйцо, столовую ложку мелкой клетчатки. Посолить. Перемешать. Выложить в форму. Я использовала одноразовую алюминиевую форму. Сверху посыпала клетчаткой и натертым сыром. Запекала 30 минут при температуре 180 С.

КБЖУ на 100 гр:
104,9 ккал
Белки: 17,3 г
Жиры: 2,9 г
Углеводы: 1,6 г

Приятного похудения!

✔ Я похудела на 53 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 62 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: https://www.youtube.com/мариятафье
☛ Статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje

Написать комментарий

Выполните вход или зарегистрируйтесь для отправки комментария.

Комментарии

Комментариев нет. Будьте первым кто оставит комментарий.
РЕКЛАМА
RSS
Яндекс.Метрика